de BenutzerhandBuch 1 2 MODI & ANSICHTEN Time (Zeit) Training Speed & Distance (Geschwindigkeit & Strecke) · Tag · Datum · Sekunden · Dualzeit · Leer · Training Effect · Kalorien · Mittlere Herzfrequenz · Rundenzeit · Zeit · Strecke · Mittlere Geschwindigkeit · Maximale Geschwindigkeit · Rundenzeit · Zeit Hinweis: Zusätzliche Ansichten sind abhängig vom synchronisierten Gerät verfügbar 1 Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 2 Definieren der grundeinstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 2.1 Allgemeine Einstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 2.2 Persönliche Einstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 2.2.1 Activity Class (Aktivitätsklasse) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 2.2.2 Maximale Herzfrequenz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 3 Verwenden des Modus TRAINING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 3.1 Anlegen des Brustgurts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 3.2 Aufzeichnen einer Trainingseinheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 3.3 Während dem Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 3.4 Nach dem Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 3.4.1 Anzeigen der Trainingsprotokolle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 3.4.2 Anzeigen der Trainingssummen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 3.5 Verwenden von Training Effect . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 3.6 Verwenden von Zonen und Grenzwerten für die Herzfrequenz . . . . . . . . 20 3.6.1 Herzfrequenz-Grenzwerte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 3.6.2 Herzfrequenzzonen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 3.7 Verwenden von Intervallen und Aufwärmzeiten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 4 Verwenden des Modus SPEED AND DISTANCE (GESCHWINDIGKEIT & DISTANZ) . . . 27 4.1 Synchronisieren eines Suunto PODs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 4.2 Autolap (Autorunde) und Grenzwerte für die Geschwindigkeit . . . . . . . . 28 2 4.3 Kalibrieren Ihres Suunto POD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Verwenden des Modus TIME (ZEIT) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.1 Einstellen von Uhrzeit und Dualzeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.2 Einstellen des Alarms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Allgemeine Funktionen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.1 Beleuchtung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.2 Tastensperre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.3 Energiesparmodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.4 Verbinden mit einem PC (optional) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Fehlerbehebung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Synchronisieren Sie Ihren Brustgurt. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Wartung und Pflege . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.1 Allgemeine Hinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.2 Kürzen des Armbands . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.3 Wechseln des Armbands . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.4 Wechseln der Batterie in der Uhr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.5 Wechseln der Batterie im Brustgurt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Spezifikationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.1 Technische Daten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.2 Marke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.3 Copyright . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 32 32 33 35 35 35 36 37 38 38 40 40 41 41 42 43 45 45 46 46 3 de 9.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.5 FCC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.6 Patenthinweis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.7 Entsorgen des Geräts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Haftungsausschlüsse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.1 Benutzerverantwortlichkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.2 Warnhinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 47 48 48 49 49 49 51 4 1 EINFÜHRUNG Vielen Dank, dass Sie sich für den Suunto t3c als Ihren Trainingsbegleiter entschieden haben. Der Suunto t3c ist ein hochpräziser Herzfrequenzmonitor, der Ihr Training so effektiv und angenehm wie möglich machen soll. Der Suunto t3c ermöglicht Ihnen das Training in verschiedenen Herzfrequenzzonen, misst exakt die verbrannten Kalorien und zeichnet den Trainingsverlauf auf. Dieses Gerät passt sich ständig Ihrem körperlichen Zustand an, während Sie schrittweise Ihre Fitness verbessern. Einige wichtige Funktionen: Training Effect ist eine verbesserte Alternative zum Zonentraining. Mit der Logbuchfunktion wird jede einzelne Ihrer Trainingseinheiten aufgezeichnet. Über Suunto PODs (Peripheral Observation Devices) werden funktionelle Erweiterungen angeboten (optional). Mit der Suunto-Software lassen sich Trainingsanalysen durchführen (optional). de 5 2 DEFINIEREN DER GRUNDEINSTELLUNGEN Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Einstellungen unter GENERAL (ALLGEMEIN) und PERSONAL (PERSÖNLICH) festlegen. Diese Einstellungen garantieren exakte Messwerte und Berechnungen. Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal aktivieren (durch Drücken einer beliebigen Taste), werden Sie aufgefordert, die Grundeinstellungen vorzunehmen. Lesen Sie weiter, wenn Sie mehr über diese Einstellungen erfahren möchten und darüber, wie Sie sie ändern. Anderenfalls können Sie mit dem nächsten Kapitel fortfahren. 2.1 Allgemeine Einstellungen Unter GENERAL (ALLGEMEIN) werden Maßeinheiten sowie Uhrzeit- und Datumsformat festgelegt. Außerdem können Sie die Tastentöne ein- bzw. ausschalten. Diese Einstellungen sollten Sie Ihren Vorlieben entsprechend einstellen. Einstellung tones hr weight height 6 Wert on / off bpm / % kg / Lb cm / ft Beschreibung Tastentöne: ,,Ein" oder ,,Aus" Einheiten für die Herzfrequenz: ,,Schläge pro Minute" oder ,,Prozent der maximalen Herzfrequenz" Gewichtseinheiten: ,,Kilogramm" oder ,,Pfund" Höheneinheiten: ,,Zentimeter" oder ,,Fuß" Einstellung time date save Foot Wert 12h / 24h Beschreibung de Bike Gps Uhrzeitformate: ,,12-Stunden-Anzeige" oder ,,24-Stunden-Anzeige" dd.mm / mm.dd Datumsformat: ,,Tag-Monat" oder ,,Monat-Tag" ask / all Speichern des Protokolls: vor dem Speichern nachfragen oder alle Protokolle speichern km/h, /km, mph, Einheiten des Foot POD: Kilometer pro Stunde, /mi Minuten pro Kilometer, Meilen pro Stunde oder Minuten pro Meile km/h, /km, mph, Einheiten des Bike POD: siehe Foot POD /mi km/h, /km, mph, Einheiten des GPS POD: siehe Foot POD /mi So ändern Sie die Einstellungen unter GENERAL (ALLGEMEIN): 1. Öffnen Sie in einem beliebigen Modus das Menü (SET) (EINSTELLEN) und blättern Sie mit der Taste [Lap +] zu GENERAL (ALLGEMEIN). 2. Wählen Sie über die Taste [Mode] die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] den gewünschten Wert ein. 3. Bestätigen Sie den eingestellten Wert und drücken Sie die Taste [Mode], um zur nächsten Einstellung zu wechseln. 7 4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf. 5. Drücken Sie die Taste [Start Stop], um den Einstellvorgang zu beenden. 2.2 Persönliche Einstellungen Unter PERSONAL (PERSÖNLICH) können Sie Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor ganz individuell auf Ihre Person und Ihr Fitnesslevel / Aktivitätsklasse einstellen. Viele der Berechnungen greifen auf diese Einstellungen zurück. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie diese Werte so exakt wie möglich angeben. Einstellung weight height act class max hr sex birthday Wert 30-199 kg; 66-439 lb 90-230 cm; 3''-7'11'' ft 1-10 100-230 female / male year / month / day Beschreibung Gewicht in Kilogramm oder Pfund Körpergröße in Zentimeter oder Fuß Aktivitätsklasse Maximale Herzfrequenz: Schläge pro Minute Geschlecht: ,,Weiblich" oder ,,Männlich" Geburtsdatum: Jahr, Monat und Tag 8 So ändern Sie die Einstellungen unter PERSONAL (PERSÖNLICH): 1. Rufen Sie im Modus TIME (ZEIT) das Menü (SET) (EINSTELLEN) auf und blättern Sie mit der Taste [Lap +] zu PERSONAL (PERSÖNLICH). 2. Wählen Sie über die Taste [Mode] die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] den gewünschten Wert ein. Berücksichtigen Sie hierbei die unter GENERAL (ALLGEMEIN) eingestellten Einheiten. 3. Bestätigen Sie den eingestellten Wert und drücken Sie die Taste [Mode], um zur nächsten Einstellung zu wechseln. 4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf. 5. Drücken Sie die Taste [Start Stop], um den Einstellvorgang zu beenden. TIPP: Wiegen Sie sich regelmäßig und passen Sie den Wert in Ihren Einstellungen an. Auf diese Weise bleiben die Berechnungen für das Training exakt. de 2.2.1 Activity Class (Aktivitätsklasse) Die Activity Class (Aktivitätsklasse) (ACT CLASS) (AKT.KLASSE) gibt Ihr aktuelles Aktivitätsniveau an. Verwenden Sie die folgenden Klassifizierungen, um Ihre Activity Class (Aktivitätsklasse) zu ermitteln. 9 Gemütlich Wenn Sie in Ihrer Freizeit kaum sportlich aktiv sind und auch körperlich nicht schwer arbeiten, d.h. lediglich spazieren gehen oder ab und zu ein paar Übungen machen, wählen Sie Einstellung 1. Freizeit Wenn Sie in Ihrer Freizeit regelmäßig Sport treiben oder körperlich arbeiten und Ihre Aktivität wöchentlich: weniger als 1 Stunde beträgt, verwenden Sie Einstellung 2. mehr als 1 Stunde beträgt, verwenden Sie Einstellung 3. Fitness Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder anderweitig körperlich aktiv sind und hart trainieren: verwenden Sie für weniger als 30 Minuten pro Woche Einstellung 4. verwenden Sie für 30-60 Minuten pro Woche Einstellung 5. verwenden Sie für 1-3 Stunden pro Woche Einstellung 6. verwenden Sie für mehr als 3 Stunden pro Woche Einstellung 7. Ausdauer oder Professionell Wenn Sie regelmäßig trainieren oder Leistungssport betreiben und wöchentlich trainieren: verwenden Sie für 5-7 Stunden Einstellung 7.5. 10 verwenden Sie für 7-9 Stunden Einstellung 8. verwenden Sie für 9-11 Stunden Einstellung 8,5. v ...