Wissen ist Macht Durch Messen der Trainingsintensität (Pulsrate) und Dauer (Zeit) können Sie Überlastung vermeiden und Verletzungen vorbeugen und die Chancen, Ihre Trainingsziele zu erreichen, maximieren. Pulsraten-Transmitter Der Pulsraten-Transmitter erkennt die Pulsrate, wenn er direkt auf der Haut und wenige Meter von der Uhr getragen wird. Der Pulsraten-Trainer hat ein ergonomisches Design, um während aller Übungsarten bequem getragen werden zu können. ACHTUNG: Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie vor der Aufnahme eines Trainingsprogramms (insbesondere wenn Sie einen Herzschrittmacher oder ein anderes Implantat tragen) eine Arzt zu Rate ziehen, bevor Sie den PulsratenTransmitter benutzen. Imara HRM Merkmale · ECG-genaue Daten der Pulsrate · Vereinfachte Stoppuhr · Echtzeit-Kalorienzähler · Einstellbare Pulsratenzonen · Intervalltrainer mit zwei Segmenten · Daten: Gesamte Trainingsdauer, verbrauchte Kalorien, durchschnittliche Pulsrate und Zeit in den Zonen. · Zeit/Tag/Datum/Alarm 1 Inhalt Schnelleinstieg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 TIME-Modus Uhrzeit einstellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 CHRONOGRAPH-Modus Einstellen der Pulsratenzonen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Einstellen des Kalorienzählers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Verwendung des Chronographen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 INTERVAL-Modus Einstellen der Trainingsintervalle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 DATA-Modus Abruf gespeicherter Läufe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 ALARM-Modus Alarm einstellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Pulsratentabelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Fehlersuche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Spezifikationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Batterie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 13 13 14 Diese Dokument steht auf dem neuesten Stand auch online unter www.niketiming.com zur Verfügung. Auf holzfreiem Papier gedruckt 2 Schnelleinstieg Befolgen Sie die Schritte auf den nächsten beiden Seiten, um den Pulsraten-Transmitter zu positionieren und mit dem Training zu beginnen. Schieben Sie die Lasche durch den Schlitz im PR-Transmitter. 2 Drücken Sie die Lasche an, bis sie flach anliegt. Legen Sie die andere Seite des PR-Transmitters um die Brust. Positionieren Sie ihn auf dem Brustkorb, genau unter dem Brustbein. Der Transmitter sollte direkt auf der Haut getragen werden und fest genug anliegen, um während des Trainings nicht zu verrutschen. Befeuchten Sie die beiden geriffelten Bereiche auf der Rückseite des PR-Transmitters mit ausreichend Wasser, um eine gute Übertragung ihrer Pulsrate an den Transmitter zu gewährleisten. 3 BEGINN des Trainings Das Symbol der Stoppuhr in der Anzeige beginnt zu blinken. Nach Beginn des Laufs können Sie auf die Nebenanzeige umschalten, indem Sie START/VIEW drücken. Pulsrate als % des Höchstwerts Während des Trainings verbrauchte Kalorien Mit der MODE-Taste den CRON-Modus auswählen. Keine Pulsrate angezeigt Wenn auf der Anzeige drei blinkende Linien erscheinen, empfängt die Uhr kein Signal vom Pulsraten-Transmitter. Befolgen Sie erneut die Anleitung unter Schnelleinstieg oder lesen Sie die Informationen unter Fehlersuche. Pulsrate in Schlägen pro Minute (BPM) 4 Uhrzeit einstellen Im TIME-Modus können Sie Uhrzeit, Datum und die Stromsparfunktion einstellen. Der TIME-Modus ist der einzige Modus, in dem Sie den Tastensignalton EINSCHALTEN - und AUSSCHALTEN können. Halten Sie sich für die Zeit- und Datumseingabe an die unten stehende Tabelle. Verwenden Sie die MODE-Taste, um zum TIME-Modus zu gelangen. 12- oder 24Stundenanzeige einstellen Drücken Sie die MODE-Taste, um mit dem nächsten zu verstellenden Element fortzufahren. + oder ­ ändert den Wert. Stromsparfunktion Nach X Stunden ohne Aktivität schaltet die Uhr in den Ruhemodus, um Batterien zu sparen. Eine beliebige Taste drücken, um die Uhr wieder zu aktivieren. Der Alarm bleibt weiterhin aktiv. Zurück zur Uhrzeiteinstellung. Drücken Sie SET/LIGHT um die Einstellfunktion zu VERLASSEN. 3 sec 2 sec Drücken, um Zeitzone 2 einzublenden Zum Umschalten der Zeitzonen gedrückt halten Einmal drücken, um 3 Sekunden Electrolite zu aktivieren Signalton EIN/AUSSCHALTEN Signaltonsymbol erscheint in der Anzeige. Der Signalton ertönt beim Drücken jeder Taste. 5 Pulsratenbereich einstellen Ihre Pulsrate wird in Schlägen pro Minute (BPM.) gemessen. Wenn Sie eine Pulsratenzone einstellen, können Sie in einem Bereich zwischen der unteren und oberen Pulszonengrenze trainieren. Die Uhr gibt Ihre Pulsrate entweder in BPM an oder in einer Prozentuale Ihrer max. Pulsrate. Halten Sie sich zum Einstellen der angestrebten Pulsratenzone an die unten stehende Tabelle. Verwenden Sie die MODE-Taste, um den CRON-Modus auszuwählen. Das Symbol ZONE ALARM erscheint in der Anzeige des Chronographen, wenn dieser EINGESCHALTET (ON) ist. Die HR-ZONE durch Drücken beider Tasten auf der rechten Seite EIN/AUSSCHALTEN (ON/OFF). Die HR-ZONE muss EINGESCHALTET (ON) sein, um mit dem Einstellen der Zielzone fortzufahren. Die Einstellung KG WT wird vom Kalorienzähler verwendet und wird auf der nächsten Seite erklärt. Drücken Sie SET/LIGHT, um die Einstellfunktion zu VERLASSEN. Wählen Sie die BPM oder % MAX ­Einstellung Auf der nächsten Seite sehen Sie wie Sie Ihre Max. PR einstellen Obere PR-Grenze einstellen Untere PR-Grenze einstellen ZONE ALARM EIN/AUSSCHALTEN Der Zonenalarm ertönt, wenn Ihre Pulsrate sich außerhalb der eingestellten Grenzen befindet. 3 sec 6 Informationen zur Kalorieneinstellung Der Kalorienzähler bestimmt automatisch die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbraucht haben. Halten Sie sich an die unten stehende Tabelle, um die Informationen einzugeben, die zur Berechnung des Kalorienverbrauchs benötigt werden. Verwenden Sie die MODE-Taste, um den CRON-Modus auszuwählen Diese Tabelle geht davon aus, das die HR-ZONE AUSGESCHALTET (OFF) ist. Ist die HR-ZONE EINGESCHALTET (ON), müssen Sie die MODE-Taste drücken, bis KG WT oder LBS WT in der Anzeige erscheint. Zurück zu HR-ZONE. Drücken Sie SET/LIGHT um die Einstellfunktion zu VERLASSEN. 3 sec Ihr Alter eingeben Gewichtseinheiten auswählen Ihr Gewicht eingeben Ihre max. Pulsrate eingeben HINWEIS: Ihre max. PR kann in der Pulsratentabelle am Ende dieses Handbuchs bestimmt werden. Die Tabelle ist eine Basiskalkulation und möglicherweise nicht für alle Personen zutreffend. Für ein optimales Ergebnis, wenden Sie sich wegen der für Sie korrekten Max. PR an Ihren Hausarzt. 7 Verwendung des Chronographen Der Chronograph ist so einfach wie Starten und Stoppen und die Anzeige kann umgeschaltet werden, um entweder BPM, eine Prozentuale Ihrer maximalen Pulsrate oder die während des Trainings verbrauchten Kalorien anzuzeigen. Sind die HR-Zone und der Zone alarm EINGESCHALTET (ON), warnt der Chronograph den Benutzer, falls dieser sich außerhalb der eingestellten HR-Zone befindet (siehe Einstellen der Pulsratenzone zum EINSCHALTEN der HR-Zone). Halten Sie sich zur Bedienung des Chronographen an die unten stehende Tabelle. Verwenden Sie die MODE-Taste, um den CRON-Modus auszuwählen Drücken Sie START/VIEW, um die Anzeige umzuschalten Die Laufstatistiken werden automatisch im DATA-Modus gespeichert. Unter Laufdaten abrufen finden Sie die Erklärung der im DATA-Modus verfügbaren Informationen BEGINN des Trainings Das Symbol der Stoppuhr in der Anzeige beginnt zu blinken Pulsrate in % des Höchstwerts Verbrauchte Kalorien Pulsrate in Schlägen pro Minute (BPM) ENDE des Trainings Zonenüberschreitungsanzeiger Wird die HR-Zone EINGESCHALTET und Ihre Pulsrate befindet sich außerhalb des Zielbereichs, leuchten die Zonenüberschreitungsanzeiger in der Anzeige des Chronographen. HI zeigt an, dass Ihre Pulsrate die Zone überschreitet. LO zeigt an, dass die Pulsratezone unterschritten wird. Ist der Zonenalarm EINGESCHALTET (ON), ertönt ein Signalton der Uhr bei jeder Anzeige. (Siehe Einstellen der Pulsratenzone, um die HR-Zone und den Zonenalarm EIN/AUSZUSCHALTEN) 3 sec Auch alle Informationen im DATA-Modus werden gelöscht. Training LÖSCHEN 8 Einstellen der Trainingsintervalle Der INTERVAL-Modus umfasst einen Countdown-Timer mit zwei Segmenten. Sie können diesen als ein Tool zum Intervalltraining einsetzen, indem Sie in einem bestimmten Zeitraum sehr intensiv trainieren, der dann von einem Erholungsintervall geringerer Trainingsintensität gefolgt wird. Z.B. könnten Sie Segment eins als Laufintervall eingeben und Segment zwei als Gehintervall. Nach Abschluss jedes Segments beginnt das nächste. Die Segmentfolge wird durchgehend wiederholt, bis der Timer gestoppt wird oder Sie 50 Runden beider Segmente absolviert haben. Halten Sie sich bei der Einstellung Ihrer Trainingsintervalle an die unten stehende Tabelle. Verwenden Sie die MODE-Taste, um den INTR-Modus auszuwählen. Intervalleinstellung VERLASSEN Segment 1 ... Sekunden einstellen Segment 2 ... Sekunden einstellen Minuten einstellen... Stunden einstellen... 3 sec 3 sec Minuten einstellen... Stunden einstellen... Auf Segment 2 umschalten ZURÜCKSTELLEN des Countdowns STARTEN des Countdowns Anfangssegment auswählen Auf Nebenanzeige umschalten Pulsrate in Schlägen pro Minute (BPM) Pulsrate in % des Höchstwerts Während des Trainings verbrauchte Kalorien Die Uhr gibt beim Ende von Segment 1 und zu Beginn von Segment 2 einen Signalton aus STOPPEN des Countdowns 9 Abrufen der Trainingsdaten Im DATA-Modus können Sie Detailinformationen über Ihre gespeicherten Läufe abrufen. Der DATA-Modus zeigt die gesamte Trainingsdauer an, die während jedes Laufs verbrauchten Kalorien und die durchschnittliche Pulsrate. Ist die HR-Zone EINGESCHALTET (ON), gibt der DATA-Modus auch die Gesamtzeit in, über und unter der angestrebten Pulsratenzone an. Halten Sie sich an die unten stehende Tabelle, um die Daten für jedes Training abzurufen. Benutzen Sie die MODE-Taste, um den DATA-Modus auszuwählen. DATA EMPTY Zeigt die Anzeige DATA EMPTY an, wurde der Speicher des Chronographen gelöscht und im DATA-Modus befinden sich momentan keine Informationen. Trainingsinformationen können Sie nur im CRON-Modus löschen. Die Daten laufen von selbst in der unten angegebenen Reihenfolge durch. Durch Drücken der START-Taste gelangt man zur nächsten Anzeige, doch die Daten laufen weiter von selbst durch. Gesamttrainingszeit Während des Trainings verbrannte Kalorien Durchschnittliche Pulsrate Die durchschnittliche PR (Avg. HR) wird nicht angezeigt, wenn der PR-Transmitter während des Trainings nicht getragen wird. Gesamtzeit INNERHALB (IN) der angestrebten HR-Zone Informationen bezüglich der HR-Zone werden nicht angezeigt, wenn die HR-Zone während des Trainings AUSGESCHALTET (OFF) ist. Gesamtzeit über der angestrebten HR-Zone Gesamtzeit unter der angestrebten HR-Zone 10 Alarm einstellen Mit dem ALRM-Modus können Sie einen täglichen Alarm einstellen. Der Alarm ertönt für 20 Sekunden. Halten Sie sich für die Einstellung des täglichen Alarms an die unten stehende Tabelle. Verwenden Sie die MODE-Taste, um den ALRM-Modus auszuwählen. HINWEIS: Der Alarm schaltet sich automatisch EIN (ON), wenn Sie die Einstellfunktion eingeben. Ist der Alarm AN, erscheint im ALRM- und TIME-Mode das Alarmsymbol. Alarm Sekunden einstellen 3 sec Alarm Minuten einstellen Zurück zu Alarm Stunde Drücken Sie SET/LIGHT um die Einstellfunktion zu VERLASSEN. Alarm EIN/AUS (ON/OFF) Nach der Einstellung des Alarms beide Tasten auf der rechten Seite drücken, um den Alarm EIN/AUSZUSCHALTEN 11 Pulsratentabelle Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihre ungefähren Pulsratenzonen an Hand Ihres Alters zu bestimmen. Verwenden Sie die Tabelle beginnend mit Ihrer maximalen Pulsrate, um Ihre Zonen je nach Intensität Ihres Trainings zu ...