1 Ohne Information läuft nichts. Mit dem HRM Triax 100 haben Sie auf einen Tastendruck Zugang zu einer Reihe wichtiger Informationen beim Training oder auch während des Wettkampfs. Bei sachgemäßer Anwendung liefert der Herzfrequenzmonitor genaue Herzfrequenzwerte und unterstützt damit ein effektiveres Training. Ob Sie Ihre Leistungsfähigkeit durch fortschrittliche Trainingsmethoden erhöhen, sich besser fit halten oder einfach abnehmen wollen--Sie werden die Möglichkeiten dieser Uhr zu schätzen wissen. In diesem Handbuch finden Sie eine schrittweise Gebrauchsanleitung, anhand derer Sie die programmierbaren Funktionen in jedem Modus identifizieren können. Sie erhalten jedoch nicht alle Informationen, die für die Aufnahme eines Trainingsprogramms notwendig sind--dies würde über den Rahmen dieses Handbuchs hinausgehen. Gute Informationsquellen dafür sind zahlreiche Fachliteratur, das Internet oder professionelle Trainer, die mit Fitneßstudios zusammenarbeiten. Vergessen Sie nicht, daß dieser Herzfrequenzmonitor nur einen Teil eines sinnvollen Trainingsplans darstellt. Vor der Aufnahme eines Trainingsprogramms sollten Sie Ihren Arzt oder medizinischen Berater konsultieren. Bei der Festlegung Ihrer HerzfrequenzGrenzwerte und der Trainingsintensität sind viele Faktoren zu berücksichtigen. Dazu gehören Ihr Alter, die Häufigkeit des Trainings und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Besonders nützliche und wichtige Informationen sind in diesem Handbuch durch das Symbol gekennzeichnet. s INHALT EINSTIEG DER HERZSENDER BEDIENUNGSANLEITUNG MODI VORNEHMEN VON MODUS-EINSTELLUNGEN UHRZEIT (TIME) PULS (PULSE) DIAGRAMM (GRAPH) CHRONOGRAPH (CHRONOGRAPH) DATEN (DATA) TIMER (TIMER) WECKFUNKTION (ALARM) NIKE ELECTROLITE FEHLERBEHEBUNG TECHNISCHE DATEN GARANTIE 6 7 8 8 3 5 2 3 EINSTIEG Wir haben die Bedienung dieser Uhr so einfach wie möglich gehalten. Es wurde große Sorgfalt auf die Klarheit und Einheitlichkeit der Tastenfunktionen verwendet. Wenn Sie die allgemeinen Tastenfunktionen verstehen, sollten Sie zur Bedienung Ihrer Uhr in der Lage sein ­ auch wenn Sie nicht das gesamte Handbuch durchlesen. TASTENFUNKTIONEN, LINKS ADJUST/RESET Die Taste ADJUST/RESET benutzen Sie zum Einstellen oder Rückstellen, z. B. zum Stellen der Uhr oder zum Rücksetzen des Chronographen. Diese Taste funktioniert ein wenig anders als andere Tasten, da Sie sie meist einige Sekunden lang gedrückt halten müssen. Dadurch soll ein unabsichtliches Verstellen oder Rücksetzen vermieden werden. MODE/NEXT 11 12 14 15 16 AD J Die Taste MODE/NEXT bringt Sie normalerweise zum nächsten Modus. Wenn Sie Einstellungen vornehmen, gehen Sie mit dieser Taste zum nächsten einstellbaren Element über. ADJUST/RESET START/LAP 17 17 18 18 MODE/NEXT U S T SET / RE S TA RT N MODE / EX / LAP T ST OP STOP ELECTROLITE 4 5 DER HERZSENDER TASTENFUNKTIONEN, RECHTS Die rechts befindlichen Tasten haben mehr Funktionen als die auf der linken Seite. Deshalb geben wir im folgenden eine kurze Übersicht ihrer Funktionen. Mittels des Herzsenders kann die Uhr Ihre Herzfrequenz messen. Natürlich können Sie die Uhr jederzeit auch ohne den Sender als MehrfunktionsSportuhr benutzen. Der Herzsender tritt automatisch in Funktion, wenn er ordnungsgemäß angebracht und nicht zu weit von der Uhr entfernt ist. Im geriffelten Teil des Herzsenders befinden sich die eigentlichen Sensoren, die die von Ihrem Herzen ausgehenden elektrischen Impulse aufnehmen und so Ihre Herzfrequenz ermitteln. Diese Information wird dann an Ihre Uhr gesendet. Der HRM Triax 100 funktioniert am besten, wenn beide Sensoren im geriffelten Teil des Gurts angefeuchtet werden. Ein paar Tropfen Wasser oder Speichel reichen zum Benetzen der Sensoren aus. START/LAP Die Taste START/LAP hat im Grunde die Funktionen "Los", "Plus" oder "Vorwärts". In einigen Modi arbeitet sie auch als Ein/Aus-Schalter. · Im Modus TIME (Uhrzeit) schaltet sie den Signalton ein und aus. · Im Modus CHRON startet sie den Chronographen und stoppen eine absolvierte Runde. · Im Modus TIMER startet sie den Countdown-Timer. · Im Modus PULSE (Puls) wird auf Tastendruck die Tageszeit angezeigt. · Im Modus GRAPH gehen Sie mit dieser Taste schrittweise nach oben durch eine Datenliste. · Im Modus DATA (Daten) gehen Sie mit dieser Taste schrittweise durch eine Datenliste für jeden Lauf. · Im Modus ALARM wird die Weckfunktion ein- und ausgeschaltet. · Wenn Sie Einstellungen vornehmen, wird der Wert des blinkenden Elements erhöht. ANBRINGEN DES HERZSENDERS 1: Befestigen Sie den Gurt am Sender. 2: Feuchten Sie die geriffelten Elektroden mit Wasser oder Speichel an. 3: Ziehen Sie den Gurt so fest, daß er bequem und sicher sitzt. Er sollte so fest sitzen, daß er beim Training nicht verrutschen kann. 4: Bringen Sie den Herzsender unterhalb der Brust an, so daß er auf den Rippen sitzt. Hinweis: Der Gurt sollte am besten direkt auf der Haut getragen werden. HERZSENDER STOP Die STOP-Taste führt die entgegengesetzten Funktionen aus, d. h. "Halt", "Minus" oder "Zurück". In einigen Modi können Sie damit zwischen verschiedenen Anzeigen umschalten. · Im Modus TIME (Uhrzeit) wählen Sie durch Gedrückthalten die Zeitzone 1 oder 2. · Im Modus CHRON wird der Chronograph gestoppt, und die Daten des Laufs werden gespeichert. · Im Modus TIMER wird der Countdown-Timer gestoppt. · Im Modus GRAPH gehen Sie mit dieser Taste schrittweise nach unten durch eine Datenliste. · Im Modus ALARM wird die Weckfunktion 1 oder 2 gewählt. · Im Modus DATA (Daten) wird die Nummer des Laufs gewählt. · Wenn Sie Einstellungen vornehmen, wird der Wert des blinkenden Elements verringert. Bringen Sie den Sender wie im Bild gezeigt ausreichend fest an. Triax HRM 100 Digital (nur Modell für Nordamerika) Zur Verbesserung des Signals wird eine digitale Verbindung zwischen dem Gurt und der Uhr benutzt. Nach einem Batteriewechsel oder dem Zurücksetzen der Uhr durch das Drücken aller 4 Tasten muss die Uhr neu auf den Herzsender eingestellt werden. Dies geschieht folgendermaßen: 1. 2. 3. 4. 5. Entfernen Sie die Batterie des Herzsenders. Setzen Sie die Batterie wieder ein. Rufen Sie den PULSE-Modus der Uhr auf. Warten Sie mindestens 30 Sekunden. Das blinkende Herzsymbol zeigt die hergestellte Verbindung an. Wiederholen Sie den Vorgang, falls erforderlich. ELECTROLITE-TASTE Mit der ELECTROLITE-Taste wird die Anzeigenbeleuchtung eingeschaltet. Wenn Sie die ELECTROLITE-Taste gedrückt halten, wird die Funktion so verändert, daß sich die Beleuchtung beim Druck einer beliebigen Taste einschaltet. Diese Funktion heißt auto-Electrolite und ist besonders nützlich bei Dunkelheit. BEDIENUNGSANLEITUNG MODI Die verschiedenen Funktionen Ihrer Uhr sind in sieben Modi aufgeteilt. 6 7 VORNEHMEN VON MODUS-EINSTELLUNGEN In jedem Modus können Sie verschiedene Einstellungen vornehmen. Dies geschieht bei allen Einstellungen auf ähnliche Weise. 1: Drücken Sie die Taste MODE/NEXT, um den gewünschten Modus aufzurufen. 2: Halten Sie die Taste ADJUST/RESET zwei Sekunden lang gedrückt. Es erscheint die Anzeige "HOLD to ADJUST" oder "HOLD to SET" (zum Einstellen gedrückt halten). Ein Anzeigeelement beginnt zu blinken. Dies ist das einzustellende Element. Auf der Anzeige erscheinen die Symbole "+" und "-". Dies bedeutet, daß der Wert des einzustellenden Elements durch Drücken der Tasten START/LAP oder STOP erhöht bzw. verringert wird. 3: Drücken Sie START/LAP, um das blinkende Element zu erhöhen oder vorzustellen. 4: Drücken Sie STOP, um das blinkende Element zu verringern oder zurückzustellen. 5: Drücken Sie MODE/NEXT, um auf das nächste einzustellende Element überzugehen. 6: Wiederholen Sie die Schritte 3-5, bis alle Einstellungen vorgenommen sind. 7: Drücken Sie ADJUST/RESET, um die Einstellungen zu speichern. Bei der Vornahme von Modus-Einstellungen zeigt die untere Zeile normalerweise an, welche Funktion gerade eingestellt wird. AUFRUFEN EINES MODUS Drücken Sie mehrmals die Taste MODE/NEXT, bis der gewünschte Modus angezeigt wird. TIME (UHRZEIT) Uhrzeit und Kalender für zwei Zeitzonen PULSE (PULS) ADJU ST Pulsmessung, Einstellung und Anzeige von Informationen über den Trainingsbereich der Herzfrequenz /R ES ET S TA R T AP /L DIAGRAMM Grafische Anzeige der Herzfrequenz AD JU S T SET / RE S TA RT N MOD E / MOD / LAP E X NE E/ T X ST O P Messung und Speicherung von Runden- und Zwischenzeiten DATA (DATEN) Abrufen von Runden- und Zwischenzeiten sowie Herzfrequenzen AUFRUFEN EINES MODUS ST OP CHRON (CHRONOGRAPH) ADJU ST TIMER Countdown-Timer mit fünf Zeitabschnitten Drücken Sie MODE/NEXT, um den gewünschten Modus zu wählen. /R ES ET AD JU T IN DEN EINZELNEN MODI EINSTELLBARE ELEMENTE TIME-MODUS (UHRZEIT) Sekunden, Stunden, Minuten, Tag, Monat, Tag/Monat, 12/24 (Uhrzeitformat) und Jahr. AP /L S TA R T S T SET / RE S TA RT N MOD E / / LAP ALARM (WECKFUNKTION) Verfügt über zwei Wecksignale ST O P BATTERIEWECHSEL Sollte die Herzfrequenzanzeige aussetzen oder ganz aufhören, ist wahrscheinlich die Batterie im Herzsender auszutauschen. 1: Schrauben Sie den Batteriedeckel am Herzsender mit einer Münze entgegen dem Uhrzeigersinn heraus. 2: Setzen Sie eine 3-V-Lithiumbatterie des Typs CR2032 so ein, daß Sie die Aufschrift sehen können. Vermeiden Sie eine Berührung der beiden Kontakte. 3: Schrauben Sie den Batteriedeckel wieder ein. Der Herzsender ist wasserdicht. Trocknen Sie ihn nach der Benutzung ab. Der Batteriewechsel ist am besten von einer autorisierten Nike-Servicestelle vorzunehmen. Diesbezügliche Informationen finden Sie auf der letzten Seite. EINSTELLEN ST OP MOD N E/ T PULSE-MODUS (PULS) Oberer Grenzwert, unterer Grenzwert und Bereichsalarm Ein/Aus. E X Halten Sie die Taste ADJUST/ RESET gedrückt, um ModusEinstellungen vorzunehmen. EX T GRAPH-MODUS Meßintervall. CHRONOGRAPH-MODUS Erholungs-Timer Ein/Aus, Lap/SPLIT bzw. LAP/Split (Runden-/Zwischenzeit; Großbuchstaben symbolisieren die Hauptanzeige). TIMER-MODUS Sekunden, Minuten, Stunden und Abschnittsnummer (Segment). ALARM-MODUS (WECKFUNKTION) Stunden, Minuten und Zeitzone. 8 9 UHRZEIT Im TIME-Modus können Sie die Uhrzeit und den Kalender für zwei Zeitzonen einstellen. Darüber hinaus können Sie einen Signalton so einstellen, daß er bei jedem Tastendruck sowie zu jeder vollen Stunde ertönt. AD J U ANZEIGENWECHSEL / EXIT ST S TA T Drücken Sie START/LAP. Die Standardanzeige gibt den oberen und den unteren Grenzwert an. Durch Drücken von START/LAP können Sie kurz die Uhrzeit und die momentane Trainingsbereichsnummer anzeigen. RT N MOD E / E X ST / LAP O P EINSTELLEN VON UHRZEIT UND KALENDER Siehe Vornehmen von Modus-Einstellungen. BEREICHS-ALARMSIGNAL Sie können ein Alarmsignal einstellen, das ertönt, wenn die Herzfrequenz den Trainingsbereich über- oder unterschreitet. Durch Drücken einer beliebigen Taste wird der Alarmton abgeschaltet. Das Einstellen der Grenzwerte und das Aktivieren bzw. Deaktivieren des Alarmtons werden unter Vornehmen von Modus-Einstellungen beschrieben. WECHSELN DER ZEITZONE 1. Halten Sie die STOP-Taste gedrückt, während sich die Uhr im TIMEModus befindet. Die Informationen für die andere Zeitzone werden angezeigt. 2. Lassen Sie die Taste los, wenn die Zeitzonenanzeige zu blinken aufhört. 3. Folgen Sie den Anweisungen unter Vornehmen von Modus-Einstellungen, um die Uhrzeit und den Kalender für die andere Zeitzone einzustellen. Möchten Sie Informationen der anderen Zeitzone nur kurz anzeigen, halten Sie die STOP-Taste weniger als 3 Sekunden lang gedrückt. UMSCHALTEN ZWISCHEN DEN BEREICHEN 1 UND 2 Sie können zwei Trainingsbereiche für Ihren Herzfrequenzmonitor einstellen. Sie können damit einen Bereich für das Aufwärmen und Abkühlen und einen zweiten für den Hauptteil des Trainings festlegen. Die Bereiche lassen sich auch so einteilen, daß an bestimmten Wochentagen im einen Bereich und an den übrigen Tagen im anderen Bereich trainiert wird. HERZFREQUENZ / PULS (PRO MINUTE) LEISTUNGSDIAGRAMM EIN-/AUSSCHALTEN DES SIGNALTONS Drücken Sie START/LAP. Das Symbol wird bei jedem Tastendruck ein- bzw. ausgeschaltet. Der rasche Zugang zur Uhrzeit wird meist als praktisch angesehen. Um die Uhrzeit aus jedem anderen Modus sofort aufzurufen, halten Sie die Taste MODE/NEXT eine Sekunde lang gedrückt. 200 180 160 140 HOHE INTENSITÄT PULSE-MODUS (Puls) Im Modus PULSE können Sie Ihre Herzfrequenz anzeigen und Informationen über den Trainingsbereich der Herzfrequenz aufrufen. AD JU T S SET / RE S PULSANZEIGE Der HRM Triax 100 von Nike verfügt über eine Grafikanzeige, die angibt, wo in Ihrem Trainingsbereich Ihre momentane Herzfrequenz liegt. Ist sie höher als der obere Grenzwert, erscheint die Anzeige "HI" mit dem Symbol . Liegt sie unter dem unteren Grenzwert, erscheint die Anzeige "LO" mit dem Symbol . T 120 100 80 20 25 30 MITTLERE INTENSITÄT Dieses Diagramm dient ledigli ...